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健康养生

7个益智健脑小动作 让你做个醒目老人

2019-11-02 14:38:16热度2773
坚持在身体可以承受的情况下,头部左右旋转,不但可使上脊椎的转动变得滑顺,预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症,同时还能延缓脑动脉硬化,预防老年痴呆。

广州日报(全媒体记者吴军)9月21日是世界老年痴呆症日。阿尔茨海默病是一种进行性神经系统神经退行性疾病,俗称“老年痴呆症”。根据国际阿尔茨海默病协会发布的数据,2015年全世界报告了990万新的痴呆症病例,平均每3秒钟有1例。那一年,全世界报告了4680万痴呆症患者。

2011年广州市城乡养老院系统抽样调查显示,60岁及以上人群老年痴呆症患病率达到20.6%。《广州日报》所有媒体记者了解到,广州市预防医学协会牵头组织了“养老院老年痴呆症综合预防与干预”项目。干预活动之一是在疗养院推广一组七个简单、方便和易于使用的“小窍门”。

老年痴呆症患者的家庭成员

也很痛苦

广州预防医学会学术委员会主任王明表示,阿尔茨海默病将对老年人的正常生活产生巨大影响。例如,由于知觉和自理能力的下降,很容易在家里造成伤害或事故,如外出和迷路。如果你不知道如何在温度变化时增加或减少衣服,你就容易受到呼吸道感染和肺炎。

随着疾病的发展,病人的思维世界将变得“年轻”,他们对生活中的起起落落没有感觉。从某种意义上说,老年痴呆症的“痛苦”不是病人自己,而是他们家人的关心。由于阿尔茨海默病,虽然综合治疗和护理可以缓解疾病并延缓其发展,但不能阻止疾病的持续发展。病人的情况将不可避免地越来越糟。当病人失去正常的思维能力时,他的家人为他们做了什么就无法理解了。在与患者没有有效沟通和对患者病情没有希望的情况下,即使是照顾老年痴呆症患者的家庭成员也会有较高比例的情绪障碍。

七个小把戏

它有助于提高智力和增强大脑。

研究表明,家族史是老年痴呆症最密切、最稳定的相关因素,文化程度低是老年痴呆症的危险因素。吸烟会增加痴呆症的发病率。慢性病、不良生活习惯、生活质量、电磁场暴露、微血管病、糖尿病、心脑血管疾病、急性代谢事件、抑郁、年龄、胰岛素水平等。也是痴呆症的危险因素。

专家表示,为了预防老年痴呆症,上述危险因素中可以避免的部分应该避免。此外,您还可以尝试以下“七个小窍门”。这组作用可以刺激大脑皮层,对老年痴呆症有一定的预防作用。

1.做手指练习。

由于手指上收集了许多与健康密切相关的穴位,这些穴位与全身的内脏相连,适当刺激这些经络穴位有助于保持健康,某些症状也可以得到改善。这个方法也很简单,比如伸直双手的手腕,让五指合拢,然后张开,重复几次。同时,用食指、中指、无名指和小指依次按压拇指,刺激各指端穴位,提高疗效。此外,你可以呼气并握拳,或者用一只手的食指和拇指捏另一只手指,从拇指开始,持续10秒钟。

2.制作小型手工艺品。

经常使用手进行详细的活动,如手工艺、雕刻、绘画、剪纸、打字和用手指弹奏乐器,可以扩大大脑的血流面积,促进血液循环,有效按摩大脑,帮助大脑变得活跃,预防痴呆症。

3.转动小核桃。

老年人通常可以根据他们的身体健康状况用手指转动钢球或核桃,或者伸出手来握拳。方法将球握在手中,用力握住,同时呼气,然后深呼吸,张开手。或者将两个小球握在手中,让它们在左右交换位置旋转。老年人有经验,当他们有忧虑和不满时,可以用这种方法来缓解。你也可以用你的两只手把球压在一起。首先用右手向左手压球,然后在压球时将左手放在手腕上。用食指和拇指捏球,然后左右交替。

4.正确旋转头部和颈部。

坚持头部在身体能够承受的情况下左右旋转,不仅可以使上脊柱的旋转变得平稳,防止老年人椎基底动脉供血不足,还可以延缓脑动脉硬化,预防老年痴呆症。方法是慢慢地将头和脖子从左向右旋转一百圈,然后将头和脖子从右向左旋转一百圈,这可以在任何时间的任何地方进行。该方法简单有效。

多鼓掌。

长时间拍手可以促进气血畅通,增加体热,从而强身健体,预防各种慢性病,对预防老年痴呆症也非常有效。早上拍手一次,晚上拍手一次。首先,不要太暴力。一步一步地做。一般来说,一个正常人可以通过每天早上射击5分钟来激发一整天的活力。

6.闭上眼睛争取金鸡独立。

因为闭上眼睛寻求金鸡独立是由大脑和腿来平衡的,老年人可以在家适当锻炼。

7.多做“梳头”。

用手指从前到后“梳理头发”12次。然后将两只手的拇指按在两边的太阳穴上,另外四个手指抵住头顶,从上到下和从下到上做12次直按摩。最后,用两个拇指指着太阳穴,旋转并用力按压,首先顺时针,然后逆时针,每次12次。

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